猛地一挺腿再开一点就不疼：运动损伤自救指南

1. 双手撑住椅子扶手
2. ​​缓慢抬起小腿​​（不超过30度）
3. 脚尖画小圆圈
   记住原则：​​速度减半，幅度减半​​！

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最新运动医学研究指出，​​85%的运动抽筋其实源于神经疲劳而非缺水​​。有个田径教练的土法子特别妙：抽筋时先大喊一声再处理——虽然看着傻，但能激活大脑应激反应，比直接硬刚安全多啦！ 🚑

>王树华记者 李永 摄

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😈美女被 到流水羞羞米兰原本在今年一月就准备将他卖给科莫，最近几周又试图将他出售给利雅得新月，但特奥两次都拒绝了。因此，现在只能再试一次。最近一次与马德里竞技的谈判也以失败告终。特奥一度几乎与米兰告别，但马竞最终选择了退出。

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